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필라테스
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온라인 수강신청강좌 개요
필라테스(pilates)는 제1차 세계대전 당시 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 독일의 스포츠 연구가, 요제프 필라테스가 포로들의 운동부족과 재활치료, 정신수련을 위해 고안한 근육강화 운동입니다.
프로그램 안내
(강습비 단위 : 원)
| 과정구분 | 강습시간 | 요일 | 수강료 | 대상 | 비고 |
|---|---|---|---|---|---|
| 일반과정 | 07:00 ~ 07:50 | 월·수·금 | 75,000 |
2011년생 이상 | 3층 챠밍룸 |
| 11:00 ~ 11:50 | 화·목 | 60,000 | |||
| 20:00 ~ 20:50 | 월·수·금 | 75,000 | |||
| 화·목 | 60,000 |
강습특징, 넓고 쾌적한 공간, 전문지도교사의 체계적 강습
분당올림픽스포츠센터에서는 탄탄한 근육과 매끈한 보디라인을 원하는 성인과 중고생을 대상으로 넓고 쾌적한 필라테스장을 갖추고 전문 지도교사를 초빙해 체계적인 강습을 제공합니다. 분당올림픽스포츠센터와 함께 건강과 아름다움, 두 마리 토끼를 모두 잡아보세요.
강습내용(연간)
| 월 | 월간목표 | 주 | 주간목표 |
|---|---|---|---|
| 1월 | 필라테스 매트 운동의 기본원칙(집중, 호흡, 조절) | 1주 | 몸통에 따른 기본동작 |
| 2주 | 파워하우스 강화 운동 | ||
| 3주 | 몸과 마음을 통합시키기 훈련 | ||
| 4주 | 필라테스 자세를 이용해 몸 고정시키기 | ||
| 2월 | 필라테스 매트 운동의 기본원칙(중심,유연성,정확성,상상,직관,통합) | 1주 | 배꼽이 등뼈에 가깝도록 배를 움푹하게 집어 넣기 |
| 2주 | 수축동작(침대 매트리스를 침대보로 타이트하게 감싸 넣는 것처럼 근육 집어넣기) VS 이완동작(근육 늘려주기) | ||
| 3주 | 근육에 긴장 주지 않고 조절하기 | ||
| 4주 | 고통과 상처의 원인 교정하기 | ||
| 3월 | 하체 트레이닝 | 1주 | 한쪽 다리 돌리기 |
| 2주 | 한쪽 다리를 이용한 스트레칭 | ||
| 3주 | 두 다리를 이용한 스트레칭 | ||
| 4주 | 한쪽 다리&두 다리로 발차기 | ||
| 4월 | 상체 / 복부 트레이닝 | 1주 | 백번 숨쉬기(목 근육을 긴장 없이 곧게 피거나 뻗어주기) |
| 2주 | 상체&다리 들어올리기 | ||
| 3주 | 상반신 교차운동 | ||
| 4주 | 다이빙&수영하기 | ||
| 5월 | 허리 / 척추 트레이닝 | 1주 | 공처런 몸 굴리기 |
| 2주 | 척추교정 운동 | ||
| 3주 | 상체 비틀기 | ||
| 4주 | 척추 비틀기&척추 이완 시키기 | ||
| 6월 | 복부 / 등 강화 트레이닝 | 1주 | 두 다리 잡고 흔들기 |
| 2주 | 몸 감싸고 굴리기 | ||
| 3주 | 티저 | ||
| 4주 | 노젖기 | ||
| 7월 | 전신 강화 트레이닝 | 1주 | 두 다리 교차하기 |
| 2주 | 누워서 자전거 타기 | ||
| 3주 | 인어처럼 몸 이완하기 | ||
| 4주 | 부메랑 만들기 | ||
| 8월 | 도구(roller, magic circle, 탄성밴드)를 이용한 필라테스 허리 프로그램 | 1주 | 롤러 , 핑키볼을 이용한 장경인대 이완 롤러 , 핑키볼을 이용 둔근 , 회전근 이완 |
| 2주 | 밴드 , 서클을 이용 쓰리-웨이 힙 스트레치 | ||
| 3주 | 서클을 이용 심복부인지 , 상복부 , 브리지 싱글 레그 스트레치 | ||
| 4주 | 밴드를 이용 수파인 레그 시리즈 , 싱글 레그 써클 | ||
| 9월 | 어깨 프로그램 | 1주 | 롤러를 이용 기본 어깨 동작들 |
| 2주 | 밴드를 이용 쓰리-웨이 팩 스트레치 | ||
| 3주 | 밴드를 이용 어깨 동작들, 런징 시리즈 | ||
| 4주 | 서클을 이용 광배근 운동 | ||
| 10월 | 무릎 프로그램 | 1주 | 밴드를 이용 대퇴사두근, 햄스트링 강화 운동 |
| 2주 | 밴드를 이용 대퇴사두근, 햄스트링 강화 운동 | ||
| 3주 | 롤러를 이용 다리 올리기, 브리지 | ||
| 4주 | 서클을 이용 옆으로 눕는 동작들, 스탠딩 시리즈 | ||
| 11월 | 발과 발목 프로그램 | 1주 | 핑키볼을 이용 발 이완 밴드를 이용 발과 발목 강화 운동 타월을 이용한 발 운동 |
| 2주 | 핑키볼을 이용 발 이완 밴드를 이용발과 발목 강화 운동, 내전근&외전근 운동 | ||
| 3주 | 핑키볼을 이용 발 이완 롤러를 이용 어라운드 더 월드, 통나무 굴리기 | ||
| 4주 | 핑키볼을 이용 발 이완 서클을 이용 1번/4번 자세 플리에 싱글 레그 스탠딩 로어즈 | ||
| 12월 | 발과 발목 프로그램 | 1주 | 롤러를 이용 기본 어깨 동작들, 등 상부 이완 |
| 2주 | 핑키볼을 이용 승모근&등 이완 | ||
| 3주 | 밴드를 이용 회전근 운동2, 밴드 아래로 당기기, 회전근&럼보다이드 운동 | ||
| 4주 | 서클을 이용 턱 누르기 |
운동효과, 건강하고 아름다운 보디라인을 위한 필수운동
필라테스에서는 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스(power house)라 하여 이 부분이 에너지의 원천이 된다고 여기는데, 파워하우스를 강화하기 위한 반복적인 동작을 통하여 자세를 바로잡고 몸의 균형과 힘, 유연성을 증대시킬 수 있습니다. 필라테스를 지속하면 자세에 균형이 잡히고 관절과 척추가 강화되는 것은 물론 심폐능력과 순환기능력이 강화되는 효과가 있으며, 일상생활에서 오는 긴장과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
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정선미
- 멤버쉽 평화스포웰빙 퍼스널 트레이너
- 태권도 3단
- 국민생할체육전국스케이팅연합회 지도자 3급
- 댄스스포츠 라틴 중급
- 생활체육 에어로빅 3급
- 생활체육 보디빌딩 3급
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이지현
- 라이프 휘트니스 요가강사
- 세이브존 스포츠센터 요가강사
- 대한 사회 교육원 및 국제 필라테스 협회 자격증