사이트이름

프로그램 안내

(이용료 단위 : 원)

바디펌프 (BODY PUMP)의 기본동작

하체운동

• 스쿼트
  양발을 어깨보다 약간 더 벌리고 선다. 등을 구부리지 않고 허벅지가 바닥과 거의 평행이 되는 지점까지 무릎을 구부린다. 허리와 무릎에 통증이 느껴진다면 반드시 허벅지를 평행으로 유지할 필요가 없으며 가능한 지점까지만 스쿼트 자세를 취한다. 상체가 앞쪽으로 기울어져야 하며 어깨는 곧은 상태로 엉덩이와 일직선을 이뤄야 한다.
• 런지
  양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 선다. 똑바로 서서 한발짝 크게 내딛는다. 앞으로 내민 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 뒷다리는 무릎이 바닥에 거의 스칠 듯하게 구부린다. 이때 앞무릎 끝이 발가락 끝선을 넘어가지 않도록 한다. 런지를 하는동안 허리의 척추기립근을 똑바로 세워 바닥과 수직을 이루도록 한다.

가슴, 삼두운동

• 스텝박스 프레스
  스텝박스에 누워 손을 어깨넓이 만큼 벌리고 바벨을 오버핸드 그립으로 잡는다. 바벨을 흉골 바로 위까지 내린다. 가슴, 어깨,삼두에 긴장을 유지하며 바벨을 들어올린다.

이두운동

• 바벨컬
  바벨을 들고 양팔을 어깨 넓이 만큼 벌리고 선다. 손바닥이 위쪽을 향하게 하고 팔꿈치는 옆구리에 가깝게 붙인다. 팔꿈치는 갈비뼈를 누르듯이 손목을 편 상태로 천천히 양손을 어깨 쪽으로 들어올린다. 내리면서 호흡을 들이마시고 오릴 때 호흡을 내쉰다.

바디펌프(BODY PUMP) 팁~!!!

• 올바른 자세는 모든 운동의 기본이지만. 특히 근력운동에서 더욱 중요
• 올바른 동작을 정확하게 익히기 위해 지속적으로 운동에 참여
• 중량을 무리하게 갑자기 올리지 않음
• 항상 관절 부위는 살짝 접어둠