(층간소음NO) 홈트 강력 추천! / 설날 연휴 맞춤 운동 / 잠자는 전신 근육을 깨우자
#전신운동 #근력운동 #일산올림픽스포츠센터
잠자는 전신 근육 깨우기! - 운동 편
쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 동작들로 구성된 전신 운동 5가지
각 동작 당 15회 씩 반복
1. 스쿼트&인사이드 터치(squat&inside touch) - 하체(대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링)
2. 런지&킥백(lunge&kick back) - 하체(햄스트링, 대둔근, 대퇴사두근)
3. 밴트-오버 로우&킥백(bent-over row&kick back) - 등(광배근, 능형근),
팔(상완삼두근)
4. 슈퍼맨&풀-다운(superman&pull-down) - 허리(척추기립근), 등(광배근,
능형근), 하체(대둔근, 햄스트링)
5. 플랭크(plank) - 코어(복횡근, 복직근, 척추기립근, 골반기저근, 횡경막 등)
잠자는 전신 근육 깨우기! - 운동 편
쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 동작들로 구성된 전신 운동 5가지
각 동작 당 15회 씩 반복
1. 스쿼트&인사이드 터치(squat&inside touch) - 하체(대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링)
2. 런지&킥백(lunge&kick back) - 하체(햄스트링, 대둔근, 대퇴사두근)
3. 밴트-오버 로우&킥백(bent-over row&kick back) - 등(광배근, 능형근),
팔(상완삼두근)
4. 슈퍼맨&풀-다운(superman&pull-down) - 허리(척추기립근), 등(광배근,
능형근), 하체(대둔근, 햄스트링)
5. 플랭크(plank) - 코어(복횡근, 복직근, 척추기립근, 골반기저근, 횡경막 등)