일산올림픽센터
하루 30분 운동으로 기초체력도 올리고 면역력도 키워보세요!
#헬스트레이너 #유산소운동 #전신운동
일산 올림픽 헬스 트레이너 예원 선생님과 함께 하루 30분 운동으로 기초 체력도 올리고 면역력도 키워보세요!
[하루 30min 다이어트] - 1편
8가지 동작을 50초씩 수행, 동작 간 20초 휴식
총 3세트 반복, 세트 간 1분 휴식
1. 니 터치(knee touch) - 유산소운동
2. 백 런지(back lunge) - 근력운동(하체)
3. 풀다운&레그컬(pull down&leg curl) - 유산소운동
4. 벤트 오버 로우(bent over row) - 근력운동(등)
5. 사이드 토 터치(side toe touch) - 유산소운동
6. 스쿼트(squat) - 근력운동(하체)
7. 사이드 점핑잭(side jumping jack) - 유산소운동
8. 숄더 프레스(shoulder press) - 근력운동(어깨)
[하루 30min 다이어트] - 2편
8가지 동작을 50초씩 수행, 동작 간 20초 휴식
총 3세트 반복, 세트 간 1분 휴식
1. 사이드 펀치(side punch) - 유산소운동
2. 킥 백(kick back) - 근력운동(삼두)
3. 클랩 언더 니(clap under knee) - 유산소운동
4. 런지&프론트 킥(lunge&front kick) - 근력운동(하체)
5. 힐 터치(heel touch) - 유산소운동
6. 스티프 레그 데드리프트(stiff leg deadlift) - 근력운동(하체)
7. 암워킹&크로스 니 업(arm walking&cross knee up) - 유산소운동
8. 와이-레이즈(Y-raise) - 근력운동(등)
[하루 30min 다이어트] - 3편
8가지 동작을 50초씩 수행, 동작 간 20초 휴식
총 3세트 반복, 세트 간 1분 휴식
1. 싱글 레그 니 업(single leg knee up) - 유산소운동
2. 플랭크&트위스트 플랭크(plank&twist plank) - 근력운동(복부)
3. 마운틴 클라이머(mountain climber) - 유산소운동
4. 슈퍼맨(superman) - 근력운동(척추기립근, 힙)
5. 킥백&토탭(kick back&toe tap) - 유산소운동
6. 크로스 런지(cross lunge) - 근력운동(하체)
7. 슬로우 버피(slow burpee) - 유산소운동
8. 와이드 스쿼트(wide squat) - 근력운동(하체)
2021.12.06